[...] x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - myślę że 55 poszłoby więcej razy, ale nie chciałem niepotrzebnie ryzykować 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 wiosłowanie sztangą nachwyt, ostatnia seria ostatkiem sił, mam nadzieje że kolejnym razem będzie lepiej 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 5 military press: [...]
[...] z chwytem, dobrze poszło 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dalej słabo... 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt, w ostatniej serii 3 ruchy więcej 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 military press: podobnie jak poprzednio 20kg x 12 30kg x 10 [...]
[...] ciąg - podobnie jak poprzednio 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - bez zmian 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt, dzisiaj trochę gorzej niż poprzednio, ale fajnie czułem plecy 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 7 military press: tu już gorzej, [...]
[...] coś dorzuce 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - trochę lepiej niż poprzednio 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 7 wiosłowanie sztangą nachwyt, podobnie jak poprzednim razem, dzisiaj doskwierały mi problemy z chwytem 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 7 military press: tu jak [...]
Wyspany i najedzony. Biepsy bola dalej. Zaraz przygotuje plan na jutro ale wczesneij male oblczenia: "Cele na ten rok: plan minimum - poprawic wyniki sprawdzianu (TS) przewidzianego na koniec stycznia/poczatek lutego o ok 30% do konca roku i nie nabrac wagi :)" - to cytat z poczatku mojego bloga - 1 stycznia 2009 "Osiagniety wynik: [...]
Trening nr 8 (92) 12.04.2010 10D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 35,40,45,50,55,60,65,70,75,80 x 5 Hack przysiady - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75 x 6 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85 x 7 Uwagi: Wyciskanie - dobrze w sumie (80kg x 10 byłoby super), lekka pompa. Hack przysiady - nadal walka o [...]
Trening nr 16 (100) 10.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s82.html 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 40,50,60,70 x 16 Hack przysiady - 40,50,60,70,80 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80 x 15 Uwagi: [...]
Trening nr 32 (116) 27.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 10D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 40,50,60,70,80,90 x 7 Hack przysiady 40,50,60,70,80,90 x 10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80,90 x 10 Uwagi: [...]
Trening nr 40 (124) 06.08.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s88.html 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 45,55,65,75 x 14 Hack przysiady - 45,55,65,75,85 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 45,55,65,75,85 x 15 Uwagi: [...]
Trening B2 (5-3) 3 minuty na bieżni na rozgrzewkę Martwy ciąg 60, 70kg x 5, 82.5kg x 10 (zrobiłbym jeszcze dużo) Uginanie leżąc 20,20kg x 3, 25 x 10 (coby choć trochę utrudnić opuszczanie 4-6 sek) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 42.5, 52.5 ,62.5, 72.5kg x 8 (niewielki zapas, ból lewego "motyla" pod koniec ost. serii) Rotacje siedząc (4 [...]
Trening B4 (deloading) 3 minuty na rowerku stacjonarnym na rozgrzewkę Martwy ciąg 75kg x 7 -- 3 serie (sztanga mogła ważyć 10-12,5kg - liczyłem 10kg) Uginanie leżąc 25kg x 5 -- 3 serie (inna maszyna - lekko) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 30,40,50,60kg x 8 -- 3 serie (ok) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 5kg x 8 -- 4 serie (ok) 12 minut na [...]
[...] na tym robi więc po zrobieniu trzech serii rozgrzewkowych powróciłem do klasycznych stojaków. MP 0 - 26 - 27,5 - 28 - w ostatniej serii źle policzyłem obciązenie i robiłem 3x35 kg dopiero w domu sie ocknąłem. wiosłowanie 0 - 30 - 32 - 33 - 36,5 podciąganie 2x8 nachwytem szeroko 1x8 podchwytem Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-06 22:28:31
16.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, pierś z indyka, kinder country, szarlotka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, camembert+ warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy i [...]